«В поисках тихого счастья»

В современной жизни мы окружены шумом: звуками и раздражителями, мешающими сосредоточиться, работать и даже отдыхать. Наш мир наполнен шумом городских улиц, транспорта, строительства, производства и так далее. Кроме того, мы сталкиваемся с постоянным информационным и собственным внутренним шумом: это сигналы и уведомления на наших устройствах, наши постоянные внутренние монологи и беспокоящие переживания блуждающего в прошлом или будущем ума.

Наш мир очень шумный. Согласно исследованиям ВОЗ, более 1 миллиарда людей в мире подвергаются вредному уровню шума. Жизнь перенасыщена информацией, сегодня мы потребляем в 5 раз больше информации, чем люди в 1986 году.

Весь этот нежелательный, беспокоящий шум не только мешает нам сосредоточиться и работать, но и вызывает стресс, ухудшает качество сна и ведет к проблемам со здоровьем.

В эту субботу мы предлагаем вам расслабиться и обсудить методики и стратегии борьбы с беспокоящим шумом:

(1) Ищем места тишины

• Природа: ищите места, где вы можете насладиться природой и ее звуками. Такие места могут помочь сбалансировать уровень стресса и создать ощущение умиротворения. Городской пейзаж довольно шумное место, но и здесь всегда можно найти укромное местечко, где можно насладиться тишиной. Например, Аптекарский огород МГУ, (https://hortus.msu.ru/news/2467-pervye-podsnezhniki-v-moskve-rascveli-12-marta-v-aptekarskom-ogorode.html) где сейчас расцвели подснежники.
• Библиотека и музей: здесь обычно создается спокойная и тихая атмосфера. Эти места могут быть хорошим выбором, если вы хотите уединиться и насладиться тишиной.
• Создаем тишину внутри себя: полезно изучить техники медитации или йоги, чтобы научиться сосредоточиваться и находить моменты тишины внутри себя.

(2) Создаем собственную тишину

• Сократите время, которое вы проводите на электронных устройствах, таких как телефоны и компьютеры, чтобы уменьшить внутренний шум. Это позволит вам сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах.
• Используйте наушники с шумоподавлением или наушники-беруши, чтобы уменьшить уровень внешнего шума.
• Создайте дома уютный уголок со свечами, мягкими подушками и приглушенным освещением. Это место станет идеальным для чтения, медитации или просто для того, чтобы отдохнуть от суеты.
• Делайте паузы во время работы. Это поможет вам снять стресс и сосредоточиться.
• Установка двойных окон, утепление стен и использование звукоизолирующих материалов помогут снизить уровень шума в помещении.


(3) Меняем свой распорядок: ищем и создаем моменты тишины сами

• Добавляете в распорядок дня моментами тишины, например, проведите время в тишине перед сном или во время прогулки в парке.
• Начните свой день раньше и найдите время для спокойных упражнений.
• Ищите моменты тишины в необычных ситуациях — например, если вы застряли в очереди или в пробке, вместо того чтобы раздражаться, рассмотрите это как паузу для нахождения тишины и покоя.
• Выделять строго определенное время для проверки и ответов на сообщения и социальные медиа, это даст вам больше тишины в течение дня.
• Замедляйте рутинные процессы хотя бы на 10% — это еще один способ создания моментов тишины и осознанности в вашей жизни. Например, замедление варки утреннего кофе может превратить этот процесс в ритуал спокойного и осознанного начала дня.
• Простое молчание в течение часа или двух — очень эффективный способ создания моментов тишины.
• Если у вас есть возможность, попробуйте работать из кофейни или другого общественного места, изменением обстановки снизить уровень стресса и создаст момент тишины.

Наша жизнь и счастье — наше самое ценное достояние, и мы должны стремиться создавать условия, которые помогут нам сохранить здоровье и сосредоточенность в этом шумном мире.

Делитесь своими методами поисков тишины в комментариях и будьте счастливы!