Стресс оказывает широкое негативное влияние на организм, активируя нервную систему и повышая уровень стрессовых гормонов. Он негативно отражается на сердечно-сосудистой, иммунной и пищеварительной системах, а также на ментальном здоровье. Во время стресса происходит перераспределение крови, что снижает наши когнитивные функции, включая ясность мышления и принятие решений.

Однако, задавшись вопросом о количестве стресса, которого мы испытали скажем за последние два месяца, мы, вероятно, обнаружим, что его было значительное количество. Стресс возникает из различных источников: работа, отношения, финансовые проблемы и другие жизненные обстоятельства. Важно осознавать, как стресс влияет на наше физическое и эмоциональное благополучие, и предпринимать меры для его управления и снижения.

Майндфулнесс, или осознанность, является эффективным средством для снижения стресса. Это практика, основанная на древних буддийской традициях, позволяет нам быть осознанными в настоящем моменте, не зацикливаясь на прошлом или будущем. Она учит нас принимать все происходящее без сопротивления и позволяет событиям просто происходить. Таким образом, мы улучшаем нашу реакцию на стресс и учимся более эффективно справляться с жизненными вызовами.

Давайте попробуем короткую медитацию…

Сядьте удобно, перенесите свое внимание на текущий момент и сфокусируйтесь на физических ощущениях вашего тела. Используйте дыхание как точку фокуса, просто принимая внимание на свое дыхание. Если ваш ум начинает блуждать в мыслях, просто заметьте это и мягко верните свое внимание к дыханию. Продолжайте наслаждаться моментом осознанности и принимайте все, что происходит внутри вас и вокруг вас.

Вот несколько рекомендаций о позе для медитации, которые дал мне мой буддийский учитель геше Дордже Дамдул:

1. Положение ног. В идеале - лотос; если не получается - полулотос; если не получается - просто скрест ног. Сядьте так, чтобы ваши колени были ниже таза (в идеале - касались пола). Если колени не достают до пола, подложите под них что-нибудь: подушки или плед. Под таз тоже подложите подушку. Найдите то положение, в котором Вам будет удобно сохранять спину прямой (если Вам неудобно в начале, то через 5 минут станет вообще невыносимо)).
Если у Вас проблемы со здоровьем коленей и Вам сложно сидеть на полу, можно и на стуле, не касаясь спинки и сохраняя позвоночник прямым.
2. Положение рук. Можно сидеть так: правая ладонь сверху левой, подушечки больших пальцев касаются друг друга. Можно разместить руки на коленях, соединив подушечки большого и указательного пальцев (на каждой руке), средний, безымянный и мизинец - прямые; ладони здесь можно развернуть вверх или вниз.
3. Положение спины. Абсолютно прямое. Макушкой все время тянитесь вверх.
4. Положение языка. Язык расположен естественным образом: кончик слегка касается верхних зубов. Зубы расцеплены, рот закрыт.
5. Положение головы. Подбородок параллелен полу: не запрокидываем голову и не наклоняем.
6. Положение век. Глаза могут быт закрыты либо полуприкрыты (если Вас не отвлекает свет)
7. Положение плеч. Они должны быть на одном уровне - одно не выше другого.
8. Дыхание ровное спокойное.

Начните медитативную практику, делая глубокий вдох через нос и медленный выдох, считая в уме до 1. Продолжайте считать вдохи и выдохи до числа 10, а затем вернитесь к 1 и начните новый цикл.

При выполнении этой практики старайтесь не отвлекаться и не забывать о числе, на котором находитесь. Если ваш ум блуждает, просто заметьте это и мягко верните свое внимание к счету дыхания. Выполняйте эту практику в течение 3-4 циклов дыхания.

Эта практика поможет вам сфокусировать и уравновесить свой ум, создать ощущение спокойствия. Вы можете выполнять ее в любое время дня, когда вам нужно расслабиться и снять напряжение.

И помните, майндфулнесс- это эффективное средство для снижения стресса. Будьте осознанными в настоящем моменте и примите все, что происходит внутри вас и вокруг вас без сопротивления. Проявляйте мудрое сострадание к себе и учите свой ум более справляться с жизненными вызовами.

#ПутьКСчастью